Sultanking, juga dikenal sebagai turki get-up, adalah latihan kuno yang mulai populer di kalangan kebugaran modern. Latihan tradisional ini telah digunakan selama berabad-abad di Turki sebagai cara untuk meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan mobilitas. Kini, para penggemar kebugaran di seluruh dunia menemukan kembali manfaat sultanking dan memasukkannya ke dalam rutinitas olahraga mereka.
Latihan sultanking dilakukan dengan berbaring di tanah dengan beban dipegang di atas kepala, lalu berdiri sambil menjaga beban tetap seimbang dan stabil. Gerakan ini membutuhkan koordinasi, kekuatan, dan fleksibilitas, menjadikannya latihan seluruh tubuh yang menantang. Latihan ini dilakukan secara perlahan dan hati-hati, dengan fokus pada mempertahankan bentuk dan kontrol yang tepat sepanjang gerakan.
Salah satu manfaat utama sultanking adalah kemampuannya untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti. Dengan melibatkan otot-otot inti, termasuk otot perut, otot oblique, dan punggung bawah, sultanking membantu memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa atletik dalam aktivitas lainnya.
Sultanking juga merupakan latihan yang bagus untuk meningkatkan stabilitas dan mobilitas bahu. Dengan menahan beban di atas kepala selama melakukan gerakan, bahu dipaksa bekerja keras untuk menstabilkan beban dan mempertahankan kesejajaran yang tepat. Hal ini dapat membantu meningkatkan kekuatan bahu dan mengurangi risiko cedera pada sendi bahu.
Selain manfaat fisik, sultanking juga memberikan manfaat mental. Latihan ini memerlukan fokus, konsentrasi, dan perhatian, karena praktisi harus memperhatikan posisi tubuh dan gerakannya selama latihan. Hal ini dapat membantu meningkatkan kejernihan dan fokus mental, serta mengurangi stres dan kecemasan.
Bagi mereka yang ingin memasukkan sultanking ke dalam rutinitas kebugaran mereka, ada beberapa tips penting yang perlu diingat. Penting untuk memulai dengan beban yang ringan dan fokus pada bentuk dan teknik yang tepat sebelum menambah beban. Penting juga untuk maju secara perlahan dan mendengarkan tubuh Anda, berhenti jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman.
Secara keseluruhan, sultanking adalah latihan yang menantang dan efektif yang menawarkan berbagai manfaat bagi tubuh dan pikiran. Dengan memasukkan praktik kuno ini ke dalam rutinitas kebugaran Anda, Anda dapat meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan mobilitas, sekaligus meningkatkan fokus dan kejernihan mental. Cobalah sultanking dan lihat perbedaannya dalam perjalanan kebugaran Anda.